【自律神経失調症を克服した人30人から聞いた】効果的セルフケア３選その２
こんにちは、自律神経失調症の専門整体院おかべです。今日も記事を読んでくださりありがとうございます。今日も朝は冷え込んでいますが、昼間は暖かく寒暖差が激しい毎日ですね。一日に７度以上の寒暖差があると自律神経が乱れるのを聞いたことはありますか？
家にいるときも、部屋と台所の温暖差がありすぎるとやはり体調を崩す原因となります。ですがすべてを一定の温度にするのは無理がありますね。そんな時に役立つのはカイロや湯たんぽです。僕がお勧めのカイロの使い方は仙骨にカイロを当てることです。服の上から貼り付けるものを使用するのが良いです。仙骨の場所は図を見たらわかりやすいかな？おしりの割れ目の上を触ると存在している骨のことです。
是非セルフケアをして寒い冬を乗り切っていきましょう。さて本題に入ります。前回の続きです。自律神経失調症を克服した３０人に聞いた効果のあったセルフケア方法の二つ目をお教えしますね。
目次
不眠解消も！こんなにある入浴のメリット
二つ目のセルフケア方法は湯船に浸かること。それもじわっと汗をかくぐらい、おそらく２０分ぐらい？入ることが良かったとおっしゃる方が多かったです。体調不良を訴える人の中でもメンタルも下がっている人は、湯船ではなくてシャワーだけで済ませている人が多いのです。時代なのかな？二十代や三十代の人が多い気もします。
理由は忙しいからとか面倒だからとおっしゃる人が多いです。でもとてももったいないです。湯船に浸かることは大きなメリットがあります。
筋肉の緩和: お湯に浸かることで、筋肉が温まり、疲れやこわばりが緩和されます。これにより、筋肉の柔軟性が向上し、身体の動きがスムーズになります。 ストレスの軽減: 温かいお湯に浸かることは、精神的なリラックスをもたらします。温かい水が身体を包み込む感覚や湯船でゆっくり過ごすことで、ストレスや疲れが和らぎます。 血行促進: お湯に浸かることで、血管が拡張し血行が促進されます。これにより、血液や酸素が全身に行き渡り、体温調節も助けられます。 良い睡眠の促進: 湯船に入ることで体温が上がり、その後に急激に下がることで睡眠が促進されるとされています。リラックスした状態で入浴することが、良い睡眠をもたらすことがあります。 皮膚の保湿: お湯に浸かることで、肌の角質が柔らかくなり、保湿効果が期待できます。ただし、長時間の入浴や熱すぎるお湯は逆に肌を乾燥させる可能性があるので注意が必要です。 入浴時に適切な温度と時間を守り（大体３０分ぐらい）、個々の健康状態や快適な感じ方に合わせて利用することは言うまでもありません。私の患者様は大体じわーと汗をかくぐらい入浴するとしっかりと眠れるとおっしゃる方が多いです。これはメラトニンと言う睡眠ホルモンの分泌が促進されるからです。 シャワーしか浴びないと言う20代の方が最近は多く、その都度に入浴のメリットをお話しています。シャワーのみであるデメリットもご紹介しますね。シャワーには時間の短縮と言うメリットはもちろんあります。 汚れが完全に落ちない: シャワーは水流で汚れを流すことができますが、浸かることのないため、お湯や洗浄剤との相乗効果が得られにくいです。そのため、入浴と比較して、皮膚表面の汚れや皮脂を完全に取り除くのが難しい場合があります。 リラックス効果の不足: シャワーは比較的短時間で済むことが多いため、入浴に比べてリラックス効果が弱いと言えます。湯船に浸かることで体温が上がり、筋肉が緩んで心身がリラックスする効果があるのですが、シャワーのみではこの効果が得にくいです。 寒い地域での体温調整の難しさ: 寒い地域では、シャワーだけで体温を十分に保つのが難しい場合があります。入浴は体温を上昇させ、その後に体温が下がることで良い睡眠を促進するとされています。 血行促進の制限: シャワーの水流が直接特定の部位に当たることは、血行促進の点で入浴と比較しても劣ります。お湯に浸かることで全身の血行が促進されるため、身体全体にリフレッシュ効果があります 如何でしたか？シャワーだけだともったいないと話す理由がおわかりいただけたと思います。当院には不眠症の方の多くが改善されています。ぐっすり眠れるようになってだるさがなくなり毎日が楽しいとおっしゃる人が沢山います。 整体院おかべの整体で骨格と筋肉の歪みをきれいにすると血流が入浴以上に良くなります。ですので、整体を受けてすぐに眠ってしまうかたが沢山います。不眠症で悩んでいるとおっしゃっていたのにです。それに加えて家でしっかりと入浴していただくことで相乗効果が一層高まります。 不眠はあなたの正常な判断を奪うやっかいな症状です。あなたの生活の質を著しく落としてしまいます。どうぞ本来の自分を取り戻すためにもぜひ整体院おかべに来てください。貴方のお力にならせて下さい。当院へのご連絡は下記の電話ボタンからどうぞ。 シャワーのみを浴びるデメリットは？
おかべの整体で不眠は解消されます
